歡迎來到主題 7：自我 —— 什麼造就了獨一無二的你？

你有沒有想過為什麼你是現在這個樣子？為什麼你喜歡某些事物，在某些情況下充滿自信而另一些情況則不然，或者為什麼你會形容自己為「友善」或「熱愛運動」？這一章的重點在於自我（the self）。我們將探討自我認同是如何發展的、自尊心如何增長，以及我們對自己的行為是否真正擁有自由意志（free will）。這部分是試卷 2（Paper 2）的考核範圍，讓我們開始吧！

1. 理解自我概念（Self-Concept）

你的自我概念基本上就是你對自己的「心智圖像」。兩位著名的心理學家 Lewis 和 Rogers 對此有不同的觀點。

Lewis (1990)：自我的兩個層次

Lewis 認為我們的自我意識分為兩個階段發展：
1. 存在自我（Existential Self）： 這是最基礎的部分。即意識到自己是一個與他人分離的實體。例如，嬰兒意識到：「我是我，我可以讓那個玩具移動。」
2. 類別自我（Categorical Self）： 當我們意識到自己的存在後，我們開始將自己進行分類。例如：「我是個男孩」、「我長得很高」或「我是一名學生」。

Rogers (1959)：自我概念的三個組成部分

Carl Rogers 認為自我概念由三個主要元素構成：
• 自我形象（Self-image）： 你現在如何看待自己（例如：「我是個好朋友」）。要注意，這並不總是事實！
• 自尊（Self-esteem）： 你對自己的評價或喜愛程度。你心中的「內在批評者」是很大聲還是很安靜呢？
• 理想自我（Ideal self）： 你希望成為的那個人，或是你想成為的目標。

快速回顧： 將其想像成一面鏡子。自我形象是你看到的倒影，自尊是你對那個倒影的感受，而理想自我則是貼在鏡子角落裡，你想要成為的那個人的照片。

2. 自我的人本主義理論（Humanistic Theory of Self）

人本主義心理學家認為人類本性善良，並有一種達到個人潛能極限的自然渴望，他們稱之為自我實現（self-actualisation）。

一致性（Congruence）與不一致性（Incongruence）

Rogers 指出，要感到快樂，我們的自我形象和理想自我必須相似。
• 一致性： 當你的自我形象和理想自我高度重疊時，你會感到平衡且快樂。
• 不一致性： 當現實的你和想成為的你之間有巨大差距時，這可能會導致不快樂。

他人如何影響我們的自尊

Rogers (1951) 解釋了父母和老師如何對待我們至關重要：
• 無條件積極關注（Unconditional positive regard）： 無論發生什麼事，都因「你是你」而受到愛與接納。這有助於建立高自尊。
• 有條件積極關注（Conditional positive regard）： 只有在「做得好」時（例如拿到 A*）才得到稱讚。這會產生價值條件（conditions of worth），讓你覺得只有達到某些規則才算「夠好」。

Maslow 的需求層次理論（1943）

Maslow 認為在達到自我實現之前，我們必須先滿足基本需求。想像一個金字塔：
1. 生理需求： 食物、水、睡眠。
2. 安全需求： 居所、感到安全。
3. 愛與歸屬需求： 朋友、家人。
4. 尊重需求： 感到被尊重和成功。
5. 自我實現： 成為最好的自己。

重點總結： 要成為最好的自己，你需要感受到被接納（無條件積極關注），並滿足你的基本需求！

3. 身分認同與自由意志

你的身分認同會隨年齡增長而改變嗎？你真的能掌控自己的選擇嗎？

Erikson (1959)：身分認同的八個階段

Erikson 認為我們的身分認同在出生到老年的整個生命週期中，經歷八個階段發展。在每個階段，我們都會面臨一個「危機」或挑戰。例如，在青少年時期，挑戰是身分認同對角色混淆（Identity vs. Role Confusion）——即在成為成年人之前，努力弄清楚自己是誰。

Baumeister (2008) 與自由意志

自由意志是指我們可以選擇自己行為的觀念。Baumeister 認為，相信自由意志對社會非常重要。如果我們相信自己能掌控一切，我們會表現得更負責任。如果我們認為自己的行為是「命定」的或「只是基因決定」，我們的行為可能會變差。

你知道嗎？ 研究顯示，相信自由意志的人通常更樂於助人，在工作上表現也更好！

4. 內在與外在影響

到底是什麼建立了我們的自尊？它是內在與外在因素的混合體。
• 氣質（內在）： 這是你天生的人格「生物」基礎。有些嬰兒天生「隨和」，而有些則較「緊張」。這會影響他人對你的反應，進而影響你的自尊。
• 經驗（外在）： 你的生活事件！成功、失敗、父母對待你的方式，甚至擁有一隻寵物，都會塑造你如何看待自己。

5. 衡量人格

心理學家熱衷於測量事物，包括你的人格！

人格量表與類型

• 人格量表： 通常是問卷，讓你對自己進行評分（例如 1 到 5 分）。
• 人格類型： 將人們歸入不同的「盒子」中（例如：內向型 vs. 外向型）。

特質理論（Trait Theory）

特質理論家認為人格是由稱為特質（traits）的穩定特徵組成的。
• Allport (1936)： 他確定了三種類型的特質：
1. 樞紐特質（Cardinal traits）： 極其罕見且佔主導地位的特質，定義了一個人的一生（例如德蕾莎修女的利他主義）。
2. 核心特質（Central traits）： 我們用來描述某人的 5-10 個主要特質（例如：「有趣」、「聰明」）。
3. 次級特質（Secondary traits）： 只在特定情況下出現的特質（例如：考試前感到緊張）。
• Cattell (1946) 16PF： Cattell 認為 Allport 的列表太長了！他使用統計方法將人格精簡為 16 種人格因素（即 16PF 測驗）。

記憶小幫手： 對於 Allport 的理論，請使用 "Triple-S"：Super-rare (樞紐特質)、Standard (核心特質) 和 Situational (次級特質)。

6. 你必須知道的關鍵研究

對於試卷 2，你需要詳細了解這兩項研究：

Vohs 和 Schooler (2008) —— 相信自由意志的價值

目的： 探討相信決定論（determinism，即我們沒有自由意志的觀念）是否會增加作弊行為。
程序： 參與者被分為兩組。一組閱讀關於我們沒有自由意志（決定論）的文章；另一組閱讀中性文章。隨後，他們參加數學測驗，並有機會透過「作弊」來獲取答案。
發現： 閱讀決定論文章的組別作弊次數顯著更多！
結論： 相信我們沒有自由意志可能導致較不道德的行為。

Van Houtte 和 Jarvis (1995) —— 寵物的作用

目的： 探討飼養寵物是否有助於兒童的心理社會發展（自尊和自主性）。
程序： 他們比較了 8-12 歲飼養寵物與未飼養寵物的兒童。
發現： 飼養寵物的兒童擁有更高的自尊，並且更具自主性（獨立）。
結論： 寵物可以提供「無條件積極關注」，這有助於兒童提升自我價值感。

快速回顧： 相信自己擁有選擇權會讓你的表現更好（Vohs & Schooler），而養貓或狗能讓你更自信（Van Houtte & Jarvis）！

別忘了！

• 避免此錯誤： 不要將自我形象（你看待自己的方式）與自尊（你對該形象的感受）搞混。
• 檢查定義： 確保你能清楚解釋一致性（Congruence）——這是考試題目中的最愛！
• 人本主義觀點： 記住，與心理學的其他領域不同，該理論側重於成長和積極性。