歡迎來到數碼公民與網上安全的世界！

在體育與健康教育（PHE）的旅程中，我們經常討論如何保持身體健康。但你是否知道，你的數碼生活對你的整體健康同樣重要？在本章中，我們將探討如何以既能保護你的身份，又能維持良好、安全的人際關係的方式來使用互聯網。別擔心，即使有些內容聽起來像是常識，我們將以一個全新的視角來審視這些問題，幫助你成為數碼世界中的領袖！

1. 你的數碼身份與足跡

你在網上所做的一切——每一個留言、讚好和照片——都會留下痕跡。這就是所謂的數碼足跡（Digital Footprint）。試想它就像一件白色 T 恤上的永久性麥克筆印記；一旦留下了，就非常難以洗掉。

為什麼這對你的身份很重要？

在國際文憑中學項目（MYP）中，我們關注你如何看待自己，以及別人如何看待你。你的數碼足跡構成了你的網上聲譽。未來的教練、老師甚至僱主，都有可能查看這些足跡來了解你是個怎樣的人。

小貼士：祖母法則
在發布任何內容之前，請問自己：「如果我的祖母或我最敬重的教練看到這個，我會感到自在嗎？」如果答案是否定的，最好還是把它設為私人內容。

重點總結：你的數碼身份是你現實自我的延伸。請尊重並愛惜它！

2. 健康的網上人際關係

人際關係是人類生活的重要組成部分。在網上，我們透過文字、表情符號和影片進行交流。由於我們無法看到對方的表情，很容易產生誤解。

實踐「網上禮儀」（Netiquette）

網上禮儀就是「互聯網上的禮貌」。這意味著在網上保持禮貌和尊重。以下是一些維持健康網上關係的方法：
• 運用同理心：請記住，屏幕背後是一個有情感的真實人類。
• 注意你的語氣：輸入全大寫字母看起來就像你在大吼大叫！
• 三思而後行：如果有人讓你生氣，回覆前先深呼吸十次。

你知道嗎？ 大約 90% 的溝通是非語言的（肢體語言和語調）。當我們在網上交流時，會失去這 90% 的資訊，這就是為什麼清晰、友善地表達如此重要！

重點總結：正面的網上關係與面對面的交流一樣，都需要尊重和善意。

3. 網絡欺凌：成為挺身而出的人（Upstander）

網絡欺凌是指利用數碼工具來困擾、威脅或排擠他人。由於它發生在手機和電腦上，可能會讓人感覺到這種欺凌是 24/7 全天候無休止的。

識別不同角色

• 欺凌者（The Bully）：發送惡意訊息的人。
• 受害者（The Victim）：被針對的人。
• 旁觀者（The Bystander）：看到欺凌發生卻保持沉默的人。
• 挺身者（The Upstander）：看到欺凌並採取行動提供幫助的人。

如何處理網絡欺凌（S.T.O.P. 方法）

1. S - Stop（停止）：不要回覆欺凌者。他們想要的就是你的反應。
2. T - Tell（告訴）：告訴你信任的成年人（家長、老師或教練）。
3. O - Ok（沒事）：請記住，這不是你的錯。你會沒事的。
4. P - Privacy（私隱）：封鎖該用戶並將你的個人檔案設置為私人模式。

常見錯誤：以為「讚好」一個惡意帖文不算欺凌。事實上，通過讚好或轉發，你正在參與這場欺凌。請嘗試成為一名挺身者！

重點總結：你有能力通過舉報和支持朋友來阻止惡意行為的循環。

4. 保護你的私隱與安全

就像你不會把家門敞開一樣，你不應該讓你的個人資料向所有人公開。

個人資料與私人資料

分享個人資訊（例如你最喜歡的顏色或運動）是沒問題的。然而，你絕不應該分享私人資料，例如：
• 你的全名
• 你的家庭住址或學校名稱
• 你的密碼（即使是朋友也不要分享！）
• 你的即時定位標籤

記憶法：牙刷法則
把你的密碼當成你的牙刷來對待：
1. 挑選一個好的（密碼）。
2. 絕對不要與朋友共用。
3. 定期更換。

快速複習：
• 私人資訊：保持機密以確保安全。
• 密碼：使用字母、數字和符號的組合。

5. 數碼平衡與身體健康

在 PHE 課程中，我們非常關心你的身體健康。花太多時間在網上會導致「科技頸」、眼睛疲勞和睡眠品質下降。

尋找「黃金平衡點」

成為一名優秀的數碼公民，也意味著懂得何時該離線。為了讓你的身心保持最佳狀態，請嘗試以下步驟：
• 20-20-20 法則：每用眼 20 分鐘，望向 20 英尺（約 6 米）遠的地方 20 秒，讓眼睛休息。
• 睡前遠離屏幕：在睡前 30-60 分鐘放下手機。屏幕發出的藍光會讓大腦誤以為現在是白天，從而導致難以入睡！
• 活動休息：每玩遊戲或滑手機一小時，就進行 5 分鐘的伸展運動或開合跳。

例子：如果你徹夜玩遊戲，第二天上體育課時你的反應速度會變慢，因為你的大腦沒有得到充分休息！

重點總結：平衡你的「屏幕時間」與「綠色時間」（戶外活動），以保持健康。

總結：數碼公民檢查清單

在離開之前，確認你是否已經掌握了這些要點：
• 我了解我的數碼足跡是永久性的。
• 我知道如果看到網絡欺凌，如何成為一名挺身者。
• 我會妥善保護我的私人資料和密碼。
• 我能平衡科技使用與體能活動及睡眠。

繼續加油！你現在正走在成為一名安全、負責任且健康的數碼公民的路上。記住，互聯網只是一個工具——真正掌控如何使用它的人是你！