骨骼系統：你身體的內部骨架
各位未來的體育尖子，大家好！歡迎來到人體奧秘的奇妙世界。在我們深入了解如何跑步、跳躍或投擲之前，我們需要先認識支撐著我們的基礎：骨骼系統。
如果這章節初看有點複雜，別擔心——我們會一步步拆解骨骼和關節。理解你的骨骼至關重要，因為它直接影響你的活動能力、力量以及在運動中預防受傷的能力！
我們可以將你的骨骼想像成摩天大廈的鋼架：它提供結構，保護重要部件，並讓其他東西（肌肉）可以附著，使整座「建築」能夠「移動」。
快速溫習：預備知識
- 骨骼是活組織，會不斷地變化和適應。
- 成人人體擁有 206塊骨骼。
1. 骨骼系統的基本功能
骨骼系統的功能遠不止支撐你站立這麼簡單！了解這些功能至關重要，因為它們解釋了為什麼我們在體育活動中需要強健的骨骼。
記憶小貼士： 使用助記詞 Please Protect My Storage Structure (P P M S S)
1.1 支撐與姿勢（結構）
骨骼提供堅硬的框架，支撐身體的軟組織，維持你的整體形狀和姿勢。如果沒有骨骼，你就會變成一堆軟組織！
1.2 保護
骨骼就像天然的盔甲，保護著脆弱的內臟器官。
- 顱骨保護大腦。
- 胸廓保護心臟和肺部。
- 脊椎骨保護脊髓。
1.3 運動（槓桿）
骨骼充當堅硬的槓桿。肌肉通過肌腱附著在這些槓桿上，當肌肉收縮（縮短）時，它們會牽拉骨骼，從而產生運動。
例子：當你舉起重物時，你的前臂（一個骨骼槓桿）會圍繞肘部（一個支點/軸心）轉動，這是因為你的二頭肌收縮所致。
1.4 礦物質儲存
骨骼是身體儲存必需礦物質的主要場所，主要是鈣和磷。這些礦物質對肌肉收縮和神經功能至關重要。如果你攝入不足，你的身體就會從骨骼中提取它們。
1.5 血細胞製造（造血功能）
這發生在某些骨骼內部，特別是骨髓中。紅血球（攜帶氧氣）和白血球（抵抗感染）在這裡不斷產生。良好的骨骼健康對於維持你的精力和抵抗疾病至關重要！
快速溫習 1：功能
骨骼提供支撐、保護，促進運動（槓桿），儲存礦物質，並製造血細胞。
2. 骨骼的分類
骨骼根據其形狀進行分類，這通常與其功能直接相關。
2.1 長骨
它們的長度大於寬度。它們是肢體的主要組成部分，並作為運動的槓桿。它們內部含有骨髓。
例子：股骨（大腿骨）、肱骨（上臂骨）、脛骨、腓骨、橈骨、尺骨。
2.2 短骨
通常呈立方體或方形。它們的作用是提供穩定性和支撐，只允許少量運動。
例子：腕骨（手腕骨）和跗骨（腳踝骨）。
2.3 扁骨
薄而扁平，通常呈彎曲狀。它們的主要作用是保護和提供廣闊的表面供肌肉附著。
例子：顱骨、肩胛骨、肋骨、胸骨。
2.4 不規則骨
這些骨骼形狀複雜，不屬於其他類別。它們通常提供特殊的支撐或保護。
例子：脊椎骨（脊柱骨）和盆骨。
2.5 籽骨（可選，但最好知道）
小而圓形的骨骼，嵌在肌腱內，通常靠近關節。它們有助於保護肌腱並增加肌肉的槓桿作用。
例子：髕骨（膝蓋骨）是最大的籽骨。
3. 骨骼系統的主要分區
206塊骨骼分為兩大部分：中軸和附著的肢體。
3.1 中軸骨骼（核心部分）
它構成身體的中軸，提供保護和支撐。（80塊骨骼）
- 顱骨（顱部和面骨）
- 脊柱（脊椎）– 分為頸椎（頸部）、胸椎（胸部）和腰椎（下背部）區域。
- 胸廓（肋骨和胸骨）
你知道嗎？ 你的脊柱彎曲處就像一個避震器，有助於在你跑步或跳躍時減少衝擊。
3.2 附肢骨骼（肢體部分）
這包括肢體（手臂和腿）的骨骼以及將它們連接到中軸骨骼的帶狀骨骼。（126塊骨骼）
- 肩帶：鎖骨和肩胛骨。
- 上肢：肱骨、橈骨、尺骨、腕骨、掌骨、指骨。
- 盤帶：髖骨。
- 下肢：股骨（最長和最強壯的骨骼）、髕骨、脛骨、腓骨、跗骨、蹠骨、趾骨。
快速溫習 2：結構
中軸骨骼是核心（保護）；附肢骨骼是肢體（運動）。了解長骨（槓桿）、短骨（穩定性）和扁骨（保護）之間的區別。
4. 關節（連接）
關節（或連接處）簡而言之就是兩塊或更多骨骼相遇的地方。關節是體育運動中活動的關鍵。關節允許的運動量決定了它的分類。
4.1 關節的運動分類
a) 纖維關節（不動關節 / 固定關節）
骨骼由短而堅韌的纖維連接。這裡沒有運動發生。
例子：顱骨的骨縫。
b) 軟骨關節（微動關節）
骨骼之間由軟骨分隔。這些關節只允許輕微有限的運動。
例子：脊柱椎骨之間的關節，讓你能夠輕微彎曲和扭轉。
c) 滑膜關節（可動關節）
這些是體育教育中最常見和最重要的關節，因為它們允許廣泛的運動。
4.2 滑膜關節的特點
為了自由流暢地運動，滑膜關節具有特殊的特點：
- 關節軟骨：覆蓋骨骼末端的平滑層。起到緩衝作用，減少摩擦並吸收震盪。
- 關節囊：包圍關節的套狀結構。提供穩定性。
- 滑膜：內襯關節囊並產生滑液。
- 滑液：一種濃稠、油性的液體，潤滑關節（像機油一樣）並滋養軟骨，使運動順暢。
- 韌帶：連接骨骼與骨骼的堅固彈性組織帶，將關節固定在一起並限制過度運動。
常見錯誤提醒：學生經常混淆韌帶（骨骼與骨骼連接）和肌腱（肌肉與骨骼連接）。務必確保你知道它們的區別！
4.3 滑膜關節的主要類型（體育科重點）
i) 球窩關節
一塊骨骼的圓頭嵌合在另一塊骨骼的杯狀凹陷中。這允許最大的運動範圍：前後、左右和旋轉（360度運動）。
例子：肩關節和髖關節。（想想投球或擺動腿部。）
ii) 樞紐關節
只允許在一個平面上運動，就像門鉸鏈一樣（屈曲和伸展）。
例子：肘關節和膝關節。
iii) 樞軸關節
允許圍繞中心軸的旋轉運動。
例子：允許你的頭部左右轉動的關節（頸部寰椎和樞椎之間的關節）。
iv) 平面關節
允許骨骼相互滑動。運動通常受到限制。
例子：腕骨（手腕小骨）和跗骨（腳踝小骨）之間。
除非老師明確要求，否則不必死記橢圓關節或鞍狀關節。重點掌握球窩關節、樞紐關節和樞軸關節！
快速溫習 3：關節
關節是骨骼相遇的地方。滑膜關節是可動關節，其特點包括軟骨、滑液和韌帶。主要用於運動的類型有球窩關節（肩部、髖部）和樞紐關節（肘部、膝部）。
你現在已經掌握了人體的骨骼框架！有了這個基礎，你就可以學習肌肉如何附著在這些骨骼上，從而產生體育運動所需的強大動作。繼續練習這些骨骼名稱和關節類型——你一定做得到！