欢迎来到数码公民与网上安全的世界！

在体育与健康教育（PHE）的旅程中，我们经常讨论如何保持身体健康。但你是否知道，你的数码生活对你的整体健康同样重要？在本章中，我们将探讨如何以既能保护你的身份，又能维持良好、安全的人际关系的方式来使用互联网。别担心，即使有些内容听起来像是常识，我们将以一个全新的视角来审视这些问题，帮助你成为数码世界中的领袖！

1. 你的数码身份与足迹

你在网上所做的一切——每一个留言、点赞和照片——都会留下痕迹。这就是所谓的数码足迹（Digital Footprint）。试想它就像一件白色 T 恤上的永久性记号笔印记；一旦留下了，就非常难以洗掉。

为什么这对你的身份很重要？

在国际文凭中学项目（MYP）中，我们关注你如何看待自己，以及别人如何看待你。你的数码足迹构成了你的网上声誉。未来的教练、老师甚至雇主，都有可能查看这些足迹来了解你是个怎样的人。

小贴士：祖母法则
在发布任何内容之前，请问自己：“如果我的祖母或我最敬重的教练看到这个，我会感到自在吗？”如果答案是否定的，最好还是把它设为私人内容。

重点总结：你的数码身份是你现实自我的延伸。请尊重并爱惜它！

2. 健康的网上人际关系

人际关系是人类生活的重要组成部分。在网上，我们透过文字、表情符号和视频进行交流。由于我们无法看到对方的表情，很容易产生误解。

实践“网上礼仪”（Netiquette）

网上礼仪就是“互联网上的礼貌”。这意味着在网上保持礼貌和尊重。以下是一些维持健康网上关系的方法：
• 运用同理心：请记住，屏幕背后是一个有情感的真实人类。
• 注意你的语调：输入全大写字母看起来就像你在大吼大叫！
• 三思而后行：如果有人让你生气，回复前先深呼吸十次。

你知道吗？ 大约 90% 的沟通是非语言的（肢体语言和语调）。当我们在线上交流时，会失去这 90% 的资讯，这就是为什么清晰、友善地表达如此重要！

重点总结：正面的网上关系与面对面的交流一样，都需要尊重和善意。

3. 网络欺凌：成为挺身而出的人（Upstander）

网络欺凌是指利用数码工具来困扰、威胁或排挤他人。由于它发生在手机和电脑上，可能会让人感觉到这种欺凌是 24/7 全天候无休止的。

识别不同角色

• 欺凌者（The Bully）：发送恶意信息的人。
• 受害者（The Victim）：被针对的人。
• 旁观者（The Bystander）：看到欺凌发生却保持沉默的人。
• 挺身者（The Upstander）：看到欺凌并采取行动提供帮助的人。

如何处理网络欺凌（S.T.O.P. 方法）

1. S - Stop（停止）：不要回复欺凌者。他们想要的就是你的反应。
2. T - Tell（告诉）：告诉你信任的成年人（家长、老师或教练）。
3. O - Ok（没事）：请记住，这不是你的错。你会没事的。
4. P - Privacy（隐私）：封锁该用户并将你的个人档案设置为私人模式。

常见错误：以为“点赞”一个恶意帖子不算欺凌。事实上，通过点赞或转发，你正在参与这场欺凌。请尝试成为一名挺身者！

重点总结：你有能力通过举报和支持朋友来阻止恶意行为的循环。

4. 保护你的隐私与安全

就像你不会把家门敞开一样，你不应该让你的个人资料向所有人公开。

个人资料与私人资料

分享个人资讯（例如你最喜欢的颜色或运动）是没问题的。然而，你绝不应该分享私人资料，例如：
• 你的全名
• 你的家庭住址或学校名称
• 你的密码（即使是朋友也不要分享！）
• 你的即时定位标签

记忆法：牙刷法则
把你的密码当成你的牙刷来对待：
1. 挑选一个好的（密码）。
2. 绝对不要与朋友共用。
3. 定期更换。

快速复习：
• 私人资讯：保持机密以确保安全。
• 密码：使用字母、数字和符号的组合。

5. 数码平衡与身体健康

在 PHE 课程中，我们非常关心你的身体健康。花太多时间在网上会导致“科技颈”、眼睛疲劳和睡眠质量下降。

寻找“黄金平衡点”

成为一名优秀的数码公民，也意味着懂得何时该离线。为了让你的身心保持最佳状态，请尝试以下步骤：
• 20-20-20 法则：每用眼 20 分钟，望向 20 英尺（约 6 米）远的地方 20 秒，让眼睛休息。
• 睡前远离屏幕：在睡前 30-60 分钟放下手机。屏幕发出的蓝光会让大脑误以为现在是白天，从而导致难以入睡！
• 活动休息：每玩游戏或滑手机一小时，就进行 5 分钟的伸展运动或开合跳。

例子：如果你彻夜玩游戏，第二天上体育课时你的反应速度会变慢，因为你的大脑没有得到充分休息！

重点总结：平衡你的“屏幕时间”与“绿色时间”（户外活动），以保持健康。

总结：数码公民检查清单

在离开之前，确认你是否已经掌握了这些要点：
• 我了解我的数码足迹是永久性的。
• 我知道如果看到网络欺凌，如何成为一名挺身者。
• 我会妥善保护我的私人资料和密码。
• 我能平衡科技使用与体能活动及睡眠。

继续加油！你现在正走在成为一名安全、负责任且健康的数码公民的路上。记住，互联网只是一个工具——真正掌控如何使用它的人是你！