欢迎来到我们的心理健康指南！
各位小朋友，大家好！我们平日会吃健康的食物、做运动，好好照顾自己的身体。但你知不知道，其实我们的心灵也需要被照顾呢？这就是心理健康。心理健康，就是关于我们的感受、想法，以及我们如何与其他人相处。学习心理健康，可以帮助我们变得更开心、结交好朋友，以及应对生活中的挑战。让我们一起来探索如何让自己的心灵保持健康和强壮吧！
认识独特的自己
我们每一个人都是独一无二、很特别的，就像拥有不同超能力的超级英雄一样！认识自己有什么独特之处，是很重要的！这就是说要明白自己的优点和缺点。
什么是优点和缺点？
优点就是你特别擅长做的事情。例如你跑得很快、画画很棒、是个超级好朋友，又或者很会说笑话。这些都是你的超能力！
缺点就是你觉得有点难、做得不太好的地方。例如你可能觉得数学很难，或者房间总是整理不好。这都是很正常的！没有谁是样样精通、什么都会的。缺点并不是坏事；它们只是可以让我们继续成长和学习更多的地方。
小知识：知道自己擅长什么，可以让你感到自豪和有自信。而知道自己不擅长什么，则可以帮助你明白，寻求帮助是完全没问题的，而且那是非常勇敢的行为！
重点提示
你本身就已经很棒了！认识自己的优点和缺点，是成为更棒的自己的第一步！
认识我们的感受 (情绪！)
我们的感受就像我们内心的天气一样。有时候天气晴朗，我们就会很开心。有时候下雨，我们就会感到难过。有时候甚至会打雷下雨，让我们感到生气！所有这些感受都是正常又自然的。
为什么我们要表达自己的感受
想象一下，你的感受就像瓶子里的汽水。如果你一直把它们藏在心里，还不停摇晃，它们就可能会爆炸！用安全的方式把情绪表达出来，对我们来说健康得多。说出我们的感受，可以帮助我们更了解自己，同时也让别人明白我们。我们表达感受的方式，会影响自己和身边的人。
重点提示
开心、难过、生气或担心，这些感受都是可以的。最重要是，我们要用不伤害自己或别人的方式来分享这些感受。
应对困难：压力和挫败感
有时候，生活会让我们觉得有点困难。例如功课太多、和朋友闹意见，又或者画画怎么都画不好。这些感受通常被称为压力和挫败感。
什么是压力？
压力是一种担忧或紧张的感觉。就像背了一个太重的书包一样。我们会因为不同的事情而感到压力：
- 学业压力： 担心考试、功课，或要考到好成绩。
- 同伴压力： 朋友想让你做一些你不想做、不舒服的事情。
什么是挫败感？
挫败感就是当你做不到想做的事情时，那种不高兴、烦躁的感觉。这就像你叠乐高积木城堡时，它总是塌下来一样！
如果你觉得这有点难，不用担心！每个人都会感到压力和挫败。秘诀在于学会如何应对它。
你的压力舒缓小工具箱
当你感到不知所措时，可以试试这些简单的小方法：
1. 深呼吸： 把手放在肚子上。用鼻子慢慢吸气，感觉肚子像气球一样鼓起来。然后再从嘴巴慢慢呼气，感觉气球慢慢扁下去。重复做3至5次。
2. 说出来： 找一个你信任的成年人，例如爸爸妈妈、监护人或老师，告诉他们你的感受。把问题说出来，会让它感觉没那么大。
3. 活动身体： 跑跑步、跟着喜欢的音乐跳舞，或者到外面玩游戏。运动是释放担忧情绪的好方法。
4. 做喜欢的事情： 花点时间做你喜欢的活动，例如画画、看书或听音乐。这能让你的大脑放松。
小总结！
当你感到压力或挫败时，请记住要：
- 深呼吸
- 说出来
- 动一动
- 放松
成为好朋友（也好好对待自己！）
拥有好朋友会让生活充满乐趣！要成为一个好朋友，我们需要用到“友谊技巧”，这也被称为人际关系技巧。我们还需要知道如何温和地为自己发声，这叫做坚定表达。
坚定表达：你勇敢又温柔的声音
坚定表达，是指以冷静、清晰和尊重的方式说出你的感受和需要。这并不是指你很霸道或很害羞——它正好在中间！
这里有一个好用的方法：
“当你______的时候，我会感到______。下次可不可以改为______呢？”
例子：“当你不让我加入游戏的时候，我会感到难过。下次可不可以让我跟你们一起玩呢？”
重点提示
良好的关系是建立在互相尊重上的。用你勇敢又温柔的声音分享你的感受，同时也要好好聆听朋友的感受喔。
做出聪明又安全的选择
每天，我们都要做出很多选择。良好的心理健康包括学会做出能让我们保持健康和安全的选择，以及懂得如何对对自己不好的事情说“不”。这就是拒绝诱惑。
健康的生活方式和说“不”
健康的生活方式有助于我们身心健康。这意味着要有良好的作息、充足的睡眠，以及不要花太多时间在电子屏幕上。上网玩游戏虽然好玩，但也要记得适当休息，多出去玩、看书、和家人聊天。
有时候，你可能会被诱惑去做一些你知道是错的或让你感到不舒服的事情。对这些事情说“不”，是永远都可以的。
如何自信地说“不”：
1. 看着对方的眼睛。
2. 用平静、清晰的声音。 说：“不，我不想做。”
3. 提出其他建议。 “不如我们去玩秋千好吗？”
4. 走开。 如果他们不听，就走开，并找一个你信任的成年人寻求帮助。
重点提示
你是自己选择的主人。选择那些让你感到健康和快乐的事情，并记住“不”就是一个完整的答案。
寻求帮助是勇敢的行为！
即使是超级英雄，有时也需要帮助！如果你感到难过、担心或困惑，最勇敢的行为就是寻求帮助。你不是孤单的。
我可以和谁说？
- 你的爸爸妈妈、监护人或其他家人。
- 学校的老师。
- 学校的辅导员或社工。
我们的社区里也有很多人和机构，他们的工作就是帮助大家保持身体和心灵都健康。你的老师和爸爸妈妈可以帮助你了解更多。
最后重点提示
照顾你的心理健康，跟照顾你的身体健康一样重要。记得要善待自己和别人，有需要时，一定要寻求帮助！