成长必读：你的青春期指南
大家好！准备好学习一个在成长过程中很重要的一个阶段，就是青春期啦！这个词语可能听起来有些陌生、有些大，但你不用担心喔！因为每个人都会经历这个阶段的。这些笔记会帮助你明白身体和情绪上所有奇妙的转变。了解青春期可以让你更有信心，为了成为一位小大人而作好准备。你做得到喔！
青春期是什么？
青春期就好比一个特别的时间，你的身体会收到讯号，开始由一个小朋友的身体，慢慢变成大人的身体。这是生命中很自然、很正常的一部分喔！
比喻时间到啦！想象一下一粒小种子。经过时间、水和阳光的滋润，它就会发芽，成长为一棵又大又强壮的植物。青春期就好比你身体“发芽”和成长为成人形态的时间啦。
重点提示
青春期是指你的身体由小朋友自然地转变和成长为大人的过程。这是每个人都会经历的旅程喔！
青春期的三大转变
在青春期期间，身体会在三个主要方面发生转变。一个简单的方法去记住它们，就是用 B.F.F. 啦！
● Body (身体变化)
● Feelings (情绪变化)
● Friendships (社交变化)
身体变化：你的身体正在奇妙地成长！
你的身体会开始转变，这一切都是因为一些特别的化学传递者，它们叫做荷尔蒙。它们就好比一张张小指示，告诉你身体是时候成长啦！记住，每个身体都有自己独特的成长速度喔。
男生和女生都可能经历的变化：
● 身高激增：你可能会突然长高很多！
● 青春痘（痤疮）：你的脸部、胸部或者背部可能会长出一些青春痘。这种情况很普遍的。
● 体味：你可能会开始流更多汗，而且汗味可能会比较浓。所以止汗剂就会成为你的好朋友啦！
● 毛发生长：身体一些新的部位会开始长毛，例如腋下和阴毛区（私密部位周围的地方）。
主要在女生身上发生的变化：
● 乳房发育：你的胸部会开始变大和发育。
● 骨盆变宽：你的骨盆会变得更宽、线条更圆润。
● 月经（来月经）：这是指你的身体每个月会通过阴道排出少量经血。这是一个正常、健康的身体运作讯号。不是因为你受伤而出血喔。
主要在男生身上发生的变化：
● 声线变低沉：你的声线可能会间中“变声”或者“沙哑”，之后会变得更低沉。
● 肌肉发展：你的肩膀会变得更宽，身体也会变得更健壮。
● 脸部毛发：你的上唇或下巴可能会开始长出一些毛发。
● 遗精：这是指你在睡觉时排出叫做精液的液体。这是男生成长过程中一个正常又自然的部份。
你知道吗？
在你身高激增最快的时候，你一年可以长高达 10 公分喔！差不多等于一支新铅笔的长度那么多！
保持清新健康：青春期的个人卫生小贴士
随着身体的新变化，你需要学习新的方法来照顾自己。良好的个人卫生会帮助你感觉干净、舒服和有自信喔！
● 每日洗澡：用肥皂和水洗澡，可以帮助清除汗水以及引起体味的细菌。
● 使用止汗剂：洗完澡之后，在腋下使用止汗剂或者体香剂，可以帮助控制汗水和异味。
● 洗脸：每日洗脸两次，用温和的洗面奶可以帮助预防青春痘。
● 女生：处理月经：使用卫生巾垫在内裤，吸收经血。定时更换（每隔几个小时）很重要喔，这样可以保持干净和舒服。
重点提示
你的身体会经历许多身体变化，例如长高、长青春痘和长新毛发。保持个人卫生对健康和感觉良好都很重要喔。
情绪变化：就好比坐过山车般刺激！
青春期不只让你的身体改变，连你的情绪都会有变化喔。有时觉得自己在坐情绪过山车，这是很正常的喔。
你可能会留意到：
● 情绪波动：可能上一分钟还很开心，下一分钟就突然觉得伤心或者生气。
● 感到自我意识：会开始更加在意其他人怎么看你，或者自己长什么样子。
● 容易感到不安：以前一些小事，现在可能会让你感觉更加不开心或者沮丧。
如何应对：
1. 说出来：和你的爸爸妈妈、老师或者一个信任的朋友分享你的感受。这样是有帮助的喔！
2. 做你喜欢的事：看书、画画、做运动或者听歌都可以帮助你放松心情。
3. 动一动：运动是一个很好的方法可以提升你的情绪喔。
重点提示
在青春期期间，有强烈、令人困惑和起伏不定的情绪是很正常的。找到健康的方法去应对，例如和人倾诉，是很重要的。
社交变化：你的世界正在扩大！
随着你的成长，你和朋友、家人的关系都可能会有所改变。这就是你的社交圈子正在扩大啦！
● 你的友谊可能会变得更深厚、对你来说更重要。
● 你可能会想花更多时间和朋友一起。
● 你可能会想从家人那里得到更多独立性和私人空间。
● 你可能会开始以一种新的方式留意身边的人。
重点提示
当你变得更独立，你和朋友、家人的关系都会有所改变。这是成长中一个正常的部份。
每个人的时间表都是独一无二的喔！
这是最重要其中一点要记住的：青春期没有一个“正确”的开始时间。有些人早一点开始，有些人晚一点才开始。你的身体有它自己独特的时钟喔。
比喻时间到啦！想象一下一个开满花的花园。有些花在春天开花，而有些就等到夏天才开。它们都在自己适合的时候开花，而且都很漂亮。你就好像其中一朵花一样喔！
常见的错误要避免
很容易就会跌入和人比较的陷阱。尝试避免这样做吧！
不要将自己的身体和朋友的身体比较。
不要将自己和电视或社交媒体上看到的明星比较。
你的旅程是属于你独一无二的，而这就是让你特别的原因。
学习处理你的人际关系
随着你的社交世界改变，学习如何和身边的人好好相处都很有用喔。
和朋友、家人好好相处
就算你想要更多独立性，和家人沟通都是很重要的。尝试平心静气地和他们聊聊你的感受。和朋友相处的时候，要做个好的倾听者，并且在他们经历转变的时候支持他们。每个人都需要一个好朋友喔！
和每个人都可以做朋友！
在青春期，你可能会开始更多地思考人际关系。最重要的规则就是要尊重和友善对待每个人，无论他们是什么性别。
● 友谊与恋爱关系：有男生和女生朋友是很棒的事！友谊是关于一起享受时间、分享兴趣和互相支持。有时，你可能会对某个人产生一种特别、更深的感觉，通常会叫做“喜欢”或者是恋爱关系的开始。明白两者之间的区别很重要。两者都始于尊重！
重点提示
友善对待每个人。你和谁都可以做朋友，而且明白友谊和恋爱关系之间的区别很重要。
有问题？找到好答案！
在青春期有许多问题是百分之百正常的。你最好的做法就是问出来！但是，从你信任的地方获得信息很重要喔。
最好的发问对象：
● 爸爸妈妈或监护人
● 一位信任的家人（例如哥哥姐姐、阿姨姑姑/叔叔伯伯）
● 你的学校老师
● 学校护士或辅导员
这些人很关心你，可以给你正确、有用的信息。虽然有些网站也有很好的资料，但最安全的做法都是先和一个信任的成人聊聊。
快速回顾框
感到困惑或者好奇？和一个信任的成人聊聊吧！你的爸爸妈妈、老师和学校护士都在这里可以帮助你。你并不是孤单的喔！
你做得到喔！
青春期是一个很大的旅程，但也是一个很奇妙的旅程。这是每个人都会经历、成长为成人的路径。记住要对自己有耐心、友善对待其他人，并且有问题的时候一定要问。你的身体正在做它应该做的事。你正在成长、正在改变，你做得好棒喔！