題目 1 · fill-in-the-blank
1 分完成以下關於健身播客的筆記。
**高強度間歇訓練 (HIIT) 的好處:**
- 在運動結束後,仍能持續燃燒卡路里 (1) ________。
題目 2 · fill-in-the-blank
1 分完成以下關於健身播客的筆記。
**高強度間歇訓練 (HIIT) 的好處:**
- 與傳統的恆速有氧運動相比,達到相似健康效果所需的 (2) ________ 較少。
題目 3 · fill-in-the-blank
1 分完成以下關於健身播客的筆記。
**高強度間歇訓練 (HIIT) 的好處:**
- 非常適合日程 (3) ________ 的人士。
題目 4 · fill-in-the-blank
1 分完成以下關於健身播客的筆記。
**運動後營養建議:**
- 在運動結束後 (4) ________ 分鐘內攝取蛋白質,以優化肌肉修復。
題目 5 · fill-in-the-blank
1 分完成以下關於健身播客的筆記。
**運動後營養建議:**
- 將蛋白質與 (5) ________ 搭配食用,以有效恢復體內的糖原水平。
題目 6 · fill-in-the-blank
1 分完成以下關於健身播客的筆記。
**運動後營養建議:**
- 飲用足夠的 (6) ________ 以防止肌肉抽筋並保持水分。
題目 7 · fill-in-the-blank
1 分完成以下關於健身播客的筆記。
**破除常見健身迷思:**
- **迷思:** 大量排汗是高效鍛煉的標誌。
- **事實:** 排汗僅僅是身體用來 (7) ________ 的機制。
題目 8 · fill-in-the-blank
1 分完成以下關於健身播客的筆記。
**破除常見健身迷思:**
- **迷思:** 「沒有痛苦,就沒有收穫。」
- **事實:** 運動過程中劇烈或尖銳的疼痛實際上是 (8) ________ 的信號。
題目 9 · fill-in-the-blank
1 分完成以下關於健身播客的筆記。
**破除常見健身迷思:**
- **迷思:** 舉重會讓女性顯得壯碩。
- **事實:** 女性體內通常缺乏自然鍛煉出發達肌肉所需的 (9) ________ 水平。
題目 10 · fill-in-the-blank
1 分完成以下關於健身播客的筆記。
**長期健身的關鍵啟示:**
- 培養 (10) ________ 比在每一次鍛鍊中追求最大強度要重要得多。
任務 1,項目 1:每週建議的適度運動時間:___________ 分鐘
任務 1,項目 2:提高睡眠規律性的最佳運動時間:___________
任務 1,項目 3:強烈推薦的健身記錄手機應用程式名稱:___________
任務 2,項目 1:要計算最大心率,須用以下哪個數值減去當前年齡:___________
任務 2,項目 2:初學者跑手最常報告的受傷症狀:___________
任務 2,項目 3:運動後營養:在30分鐘內攝取:___________
任務 3,項目 1:代表燃脂區間的最大心率百分比:___________ %
任務 3,項目 2:在一小時的常規運動期間建議的液體攝入量:___________ 毫升
任務 4,項目 1:開始運動前最適合進行的拉伸技術:___________ 拉伸
任務 4,項目 2:為了獲得最佳肌肉恢復,每週最少建議的休息天數:___________ 天
題目 21 · Information Table / Gap-fill
1 分任務 1:2024年健身趨勢
完成以下表格。
趨勢 1:可穿戴技術
- 主要好處:監測 [空格 1]
題目 22 · Information Table / Gap-fill
1 分任務 1:2024年健身趨勢
完成以下表格。
趨勢 1:可穿戴技術
- 潛在缺點:高昂的 [空格 2]
題目 23 · Information Table / Gap-fill
1 分任務 1:2024年健身趨勢
完成以下表格。
趨勢 2:戶外活動
- 熱門選擇:[空格 3]
題目 24 · Information Table / Gap-fill
1 分任務 1:2024年健身趨勢
完成以下表格。
趨勢 2:戶外活動
- 心理益處:減少 [空格 4]
題目 25 · Information Table / Gap-fill
1 分任務 1:2024年健身趨勢
完成以下表格。
趨勢 3:混合健身房會員計劃
- 定義:結合線上與 [空格 5] 課程
題目 26 · Information Table / Gap-fill
1 分任務 1:2024年健身趨勢
完成以下表格。
趨勢 3:混合健身房會員計劃
- 最適合:擁有 [空格 6] 的人群
根據播客內容,指出哪種運動類型符合以下描述:「建議用於改善心血管耐力,且對關節的衝擊最小。」(選擇:'HIIT'、'LISS' 或 'Both')
根據播客內容,指出哪種運動類型符合以下描述:「需要短時間的極大努力爆發,隨後進行短暫的恢復期。」(選擇:'HIIT'、'LISS' 或 'Both')
根據播客內容,指出哪種運動類型符合以下描述:「可以輕鬆融入日常活動中,例如快步走或騎自行車。」(選擇:'HIIT'、'LISS' 或 'Both')
根據播客內容,指出哪種運動類型符合以下描述:「能有效燃燒卡路里並改善整體的代謝健康。」(選擇:'HIIT'、'LISS' 或 'Both')
根據 Vance 醫生的說法,成年人每週最少應進行多少時間的中等強度有氧運動?
為什麼 Marcus 建議初學者應該從自重訓練(體重練習)開始,而不是重力訓練?
Vance 醫生建議用哪種天然飲料來代替市售的運動飲料?
根據播客內容,過度訓練的主要症狀是什麼?
睡眠在生理上如何幫助肌肉恢復?
Marcus 提到的「兩天規則」其主要原則是什麼?
為什麼 Marcus 建議不要在進行高強度運動前進行靜態拉伸?
與室內運動相比,在戶外自然環境中運動能帶來什麼心理益處?
Marcus 推薦用什麼實用方法來監測每日的飲水量?
如果跑手突然感到劇烈疼痛,他們應該採取的第一個、也是最關鍵的行動是什麼?
根據關於健康與健身的播客內容,完成以下筆記。 運動指南: 建議運動頻率:每週 ______________ 次
根據關於健康與健身的播客內容,完成以下筆記。 運動指南: 建立心肺耐力的主要運動類型:______________
根據關於健康與健身的播客內容,完成以下筆記。 運動指南: 適當熱身運動的建議時間:______________ 分鐘
根據關於健康與健身的播客內容,完成以下筆記。 飲食貼士: 對修復肌肉至關重要的巨量營養素:______________
根據關於健康與健身的播客內容,完成以下筆記。 飲食貼士: 避免在睡前食用富含 ______________ 的食物。
根據關於健康與健身的播客內容,完成以下筆記。 飲食貼士: 理想每日飲水量目標:最少 ______________ 公升水
根據關於健康與健身的播客內容,完成以下筆記。 安排運動時間: 進行高強度間歇訓練(HIIT)的最佳時間:______________
根據關於健康與健身的播客內容,完成以下筆記。 心理健康與恢復: 建議用以降低皮質醇水平的靜心練習:______________
根據關於健康與健身的播客內容,完成以下筆記。 心理健康與恢復: 建議活躍人士每晚的最少睡眠時間:______________ 小時
根據關於健康與健身的播客內容,完成以下筆記。 警示信號: 需要監測的過度訓練常見指標:持續的 ______________
完成以下關於運動前準備的建議清單筆記:
青少年必須進行 _________ 以使肌肉為劇烈運動做好準備。
完成關於運動期間補充水分的筆記:
為了在運動期間保持水分,最好飲用清水而不是含糖的_________。
完成關於睡眠與恢復的筆記:
為了達到最佳的肌肉恢復效果,建議青少年每晚至少有 _________ 的睡眠時間。