題目 1 · fill-in-the-blank
1 分完成以下關於健身播客的筆記。
**高強度間歇訓練 (HIIT) 的好處:**
- 在運動結束後,仍能持續燃燒卡路里 (1) ________。
解題
講者提到「HIIT會觸發後燃效應,這意味著你的身體在運動結束後的數小時內會繼續燃燒卡路里」。因此,正確答案是 'hours'(或 'several hours')。
評分準則
答對 'hours' 或 'several hours' 得 1 分。不接受 'minutes' 或 'days'。拼寫必須正確。
題目 2 · fill-in-the-blank
1 分完成以下關於健身播客的筆記。
**高強度間歇訓練 (HIIT) 的好處:**
- 與傳統的恆速有氧運動相比,達到相似健康效果所需的 (2) ________ 較少。
解題
講者解釋說「你可以在極短的時間內獲得相同的純心肺益處,這意味著與慢跑相比,你需要的時間要少得多」。因此,正確答案是 'less'(或 'shorter / much less')。
評分準則
答對 'less'、'much less' 或 'shorter' 得 1 分。不接受 'more' 或 'longer'。
題目 3 · fill-in-the-blank
1 分完成以下關於健身播客的筆記。
**高強度間歇訓練 (HIIT) 的好處:**
- 非常適合日程 (3) ________ 的人士。
解題
講者指出:「對於那些日程繁忙的人來說,HIIT簡直是救星。」因此,'busy'、'hectic' 或 'packed' 是正確答案。
評分準則
答對 'busy'、'hectic' 或 'packed' 得 1 分。不接受 'free' 或 'flexible'。
題目 4 · fill-in-the-blank
1 分完成以下關於健身播客的筆記。
**運動後營養建議:**
- 在運動結束後 (4) ________ 分鐘內攝取蛋白質,以優化肌肉修復。
解題
講者建議:「理想情況下,你應該在完成訓練後30分鐘內攝取一些優質蛋白質。」正確答案是 '30' 或 'thirty'。
評分準則
答對 '30' 或 'thirty' 得 1 分。不接受任何其他數字。
題目 5 · fill-in-the-blank
1 分完成以下關於健身播客的筆記。
**運動後營養建議:**
- 將蛋白質與 (5) ________ 搭配食用,以有效恢復體內的糖原水平。
解題
講者建議:「不要忘記將蛋白質與碳水化合物搭配,以補充電粉原儲存。」正確答案是 'carbohydrates' 或 'carbs'。
評分準則
答對 'carbohydrates' 或 'carbs' 得 1 分。不接受完全無法辨認的錯誤拼寫。
題目 6 · fill-in-the-blank
1 分完成以下關於健身播客的筆記。
**運動後營養建議:**
- 飲用足夠的 (6) ________ 以防止肌肉抽筋並保持水分。
解題
講者強調了補充水分的重要性:「如果你想防止痛苦的肌肉抽筋,喝足夠的水是不可妥協的。」正確答案是 'water'(水)或 'fluids'(液體)。
評分準則
答對 'water' 或 'fluids' 得 1 分。不接受 'soda'(汽水)或 'energy drinks'(能量飲料)。
題目 7 · fill-in-the-blank
1 分完成以下關於健身播客的筆記。
**破除常見健身迷思:**
- **迷思:** 大量排汗是高效鍛煉的標誌。
- **事實:** 排汗僅僅是身體用來 (7) ________ 的機制。
解題
講者反駁了排汗迷思:「排汗只是你身體降溫的自然方式,而不是衡量卡路里消耗的指標。」正確答案是 'cooling down'(降溫)或 'regulating temperature'(調節體溫)。
評分準則
答對 'cooling down'、'temperature regulation' 或 'cooling itself' 得 1 分。不接受 'burning fat'(燃燒脂肪)。
題目 8 · fill-in-the-blank
1 分完成以下關於健身播客的筆記。
**破除常見健身迷思:**
- **迷思:** 「沒有痛苦,就沒有收穫。」
- **事實:** 運動過程中劇烈或尖銳的疼痛實際上是 (8) ________ 的信號。
解題
講者指出:「疼痛是一個警告系統。如果你感到劇烈疼痛,這是潛在受傷的信號,而不是進步。」正確答案是 'injury'(受傷)或 'overtraining'(過度訓練)。
評分準則
答對 'injury'、'injuries' 或 'overtraining' 得 1 分。不接受 'strength' 或 'improvement'。
題目 9 · fill-in-the-blank
1 分完成以下關於健身播客的筆記。
**破除常見健身迷思:**
- **迷思:** 舉重會讓女性顯得壯碩。
- **事實:** 女性體內通常缺乏自然鍛煉出發達肌肉所需的 (9) ________ 水平。
解題
講者澄清道:「女性體內不會產生足夠的睾酮,無法僅靠舉重就自然變得非常壯碩。」正確答案是 'testosterone'(睾酮)。
評分準則
答對 'testosterone' 得 1 分。若拼寫發音相近(如 'testosteron')亦可酌情給分。
題目 10 · fill-in-the-blank
1 分完成以下關於健身播客的筆記。
**長期健身的關鍵啟示:**
- 培養 (10) ________ 比在每一次鍛鍊中追求最大強度要重要得多。
解題
講者在播客結束時指出:「歸根結底,持之以恆才是關鍵(consistency is king)。定期進行中等強度的鍛鍊,比每個月只進行一次極限鍛鍊要好得多。」正確答案是 'consistency'(持續性/規律性)。
評分準則
答對 'consistency'、'regularity' 或 'consistent habits' 得 1 分。不接受 'intensity' 或 'variety'。
任務 1,項目 1:每週建議的適度運動時間:___________ 分鐘
解題
錄音中明確提到,成年人每週應進行「150」分鐘的適度有氧運動。
評分準則
答對「150」或「one hundred and fifty」得 1 分。其他數字不予給分。
任務 1,項目 2:提高睡眠規律性的最佳運動時間:___________
解題
講者強調,在「早上 (morning)」運動對睡眠質量和規律性的正面影響最大。
評分準則
答對「morning」或「in the morning」得 1 分。拒受「afternoon」或「night」。
任務 1,項目 3:強烈推薦的健身記錄手機應用程式名稱:___________
解題
運動學家建議使用「FitTrack Pro」來監測心率和步數。
評分準則
答對「FitTrack Pro」得 1 分。接受拼寫大小寫變體「fittrack pro」,拒受「Fit Track」。
任務 2,項目 1:要計算最大心率,須用以下哪個數值減去當前年齡:___________
評分準則
答對「220」或「two hundred and twenty」得 1 分。拒受任何其他數字。
任務 2,項目 2:初學者跑手最常報告的受傷症狀:___________
解題
Jenkins 博士指出,在硬地跑步的初學者中最常見的抱怨是「脛骨內側壓力綜合症 (shin splints)」。
評分準則
答對「shin splints」得 1 分。拒受「knee pain」或「ankle sprain」。
任務 2,項目 3:運動後營養:在30分鐘內攝取:___________
解題
營養學家強調在運動後30分鐘內攝取「蛋白質 (protein)」以幫助肌肉恢復的重要性。
評分準則
答對「protein」得 1 分。拒受「carbohydrates」或「fats」。
任務 3,項目 1:代表燃脂區間的最大心率百分比:___________ %
解題
健身指南中提到,目標燃脂區間介於最大心率的「60-70」百分比之間。
評分準則
答對「60-70」、「60 to 70」或「sixty to seventy」得 1 分。單獨寫「60」或「70」不予給分。
任務 3,項目 2:在一小時的常規運動期間建議的液體攝入量:___________ 毫升
解題
講者建議在一小時的訓練期間飲用「500」毫升的水。
評分準則
答對「500」或「five hundred」得 1 分。其他分量不予給分。
任務 4,項目 1:開始運動前最適合進行的拉伸技術:___________ 拉伸
解題
Jenkins 博士強調,運動前應進行「動態 (dynamic)」拉伸以熱身肌肉。
評分準則
答對「dynamic」得 1 分。拒受「static」(靜態)。
任務 4,項目 2:為了獲得最佳肌肉恢復,每週最少建議的休息天數:___________ 天
解題
播客中提到,運動員每週應至少有「2」天休息時間,以便讓身體恢復。
評分準則
答對「2」或「two」得 1 分。其他數字不予給分。
題目 21 · Information Table / Gap-fill
1 分任務 1:2024年健身趨勢
完成以下表格。
趨勢 1:可穿戴技術
- 主要好處:監測 [空格 1]
解題
講者提到:「有了這些先進的智能手錶,用戶現在更專注於監測睡眠質量(sleep quality),而不僅僅是計算每天的步數。」因此,正確答案是 'sleep quality'。
評分準則
答對 'sleep quality' 得 1 分。接受拼寫相近且發音清晰的答案。若只寫 'sleeping' 或 'sleep' 則因不夠精準而不予給分。
題目 22 · Information Table / Gap-fill
1 分任務 1:2024年健身趨勢
完成以下表格。
趨勢 1:可穿戴技術
- 潛在缺點:高昂的 [空格 2]
解題
講者指出:「然而,這些高端智能手環的主要缺點是,你通常必須支付高昂的訂閱費(subscription fees)才能獲取詳細的健康報告。」因此,正確答案是 'subscription fees'。
評分準則
答對 'subscription fees' 或 'subscription fee' 得 1 分。接受 'subscription costs'。若只寫 'subscription' 則不予給分。
題目 23 · Information Table / Gap-fill
1 分任務 1:2024年健身趨勢
完成以下表格。
趨勢 2:戶外活動
- 熱門選擇:[空格 3]
解題
專家解釋說:「在所有大自然健身運動中,野外游泳(wild swimming)在今年的受歡迎程度增幅最大。」因此,正確答案是 'wild swimming'。
評分準則
答對 'wild swimming' 得 1 分。接受 'swimming in nature'。若只寫 'swimming' 則不予給分。
題目 24 · Information Table / Gap-fill
1 分任務 1:2024年健身趨勢
完成以下表格。
趨勢 2:戶外活動
- 心理益處:減少 [空格 4]
解題
講者表示:「在戶外運動可以通過讓我們與大自然連結,從而顯著降低壓力水平(stress levels)。」因此,正確答案是 'stress levels'。
評分準則
答對 'stress levels' 或 'stress' 得 1 分。拒絕接受錄音中未提及的其他心理健康問題。
題目 25 · Information Table / Gap-fill
1 分任務 1:2024年健身趨勢
完成以下表格。
趨勢 3:混合健身房會員計劃
- 定義:結合線上與 [空格 5] 課程
解題
嘉賓提到:「混合會員資格允許會員將線上居家鍛煉與實體健身房的面授課程(in-person sessions)結合起來。」因此,空格應填入 'in-person'。
評分準則
答對 'in-person'、'in person' 或 'face-to-face' 得 1 分。不接受 'physical',因實體與課程搭配在此處不及前者精確。
題目 26 · Information Table / Gap-fill
1 分任務 1:2024年健身趨勢
完成以下表格。
趨勢 3:混合健身房會員計劃
- 最適合:擁有 [空格 6] 的人群
解題
主持人總結道:「這種模式似乎非常適合那些日程繁忙(busy schedules)、無法固定時間鍛煉的人。」因此,正確答案是 'busy schedules'。
評分準則
答對 'busy schedules'、'busy lifestyles' 或 'hectic timetables' 得 1 分。若只寫 'work' 或 'jobs' 則不予給分。
根據播客內容,指出哪種運動類型符合以下描述:「建議用於改善心血管耐力,且對關節的衝擊最小。」(選擇:'HIIT'、'LISS' 或 'Both')
解題
在播客中,Dr. Alex Mercer 指出 LISS(低強度恆速有氧運動)對初學者非常合適,因為它能在對關節產生最小衝擊的情況下改善心血管耐力。
評分準則
答對得 1 分:接受 'LISS' 或 'Low-Intensity Steady State'。接受大小寫及輕微拼寫錯誤。若答 'HIIT' 或 'Both' 則不給分。
根據播客內容,指出哪種運動類型符合以下描述:「需要短時間的極大努力爆發,隨後進行短暫的恢復期。」(選擇:'HIIT'、'LISS' 或 'Both')
解題
Dr. Alex Mercer 解釋,HIIT(高強度間歇訓練)的特點在於需要短時間的極大努力爆發,隨後進行短暫的恢復期。
評分準則
答對得 1 分:接受 'HIIT' 或 'High-Intensity Interval Training'。接受大小寫及輕微拼寫錯誤。若答 'LISS' 或 'Both' 則不給分。
根據播客內容,指出哪種運動類型符合以下描述:「可以輕鬆融入日常活動中,例如快步走或騎自行車。」(選擇:'HIIT'、'LISS' 或 'Both')
解題
教練 Chloe Lam 提到 LISS 可以輕鬆融入日常生活中,並舉了快步走上班或悠閒騎自行車等例子。
評分準則
答對得 1 分:接受 'LISS' 或 'Low-Intensity Steady State'。接受大小寫及輕微拼寫錯誤。若答 'HIIT' 或 'Both' 則不給分。
根據播客內容,指出哪種運動類型符合以下描述:「能有效燃燒卡路里並改善整體的代謝健康。」(選擇:'HIIT'、'LISS' 或 'Both')
解題
教練 Chloe Lam 在總結中指出,無論是 HIIT 還是 LISS,以各自的方式來看,對於燃燒卡路里和改善整體代謝健康都非常有效。
評分準則
答對得 1 分:接受 'Both'(兩者皆是)或 'Both HIIT and LISS'。若僅寫其中一項(如單獨寫 'HIIT' 或 'LISS')則不給分。
根據 Vance 醫生的說法,成年人每週最少應進行多少時間的中等強度有氧運動?
解題
Vance 醫生指出,為了維持良好的心血管健康,成年人每週應至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動。
評分準則
答對 '150 minutes'(150分鐘)或 '2.5 hours'(2.5小時)得 1 分。接受不影響意思的輕微拼寫錯誤。若只寫 '150' 而無單位則不給分。
為什麼 Marcus 建議初學者應該從自重訓練(體重練習)開始,而不是重力訓練?
答案
To master proper form and prevent injuries
解題
Marcus 解釋,先利用自身體重進行練習有助於初學者掌握正確的動作姿勢和力學,從而大大降低受傷風險。
評分準則
答對包含「學習/掌握正確姿勢」或「預防/避免受傷」等要點得 1 分。若答案側重於鍛鍊大肌肉則不給分。
Vance 醫生建議用哪種天然飲料來代替市售的運動飲料?
解題
Vance 醫生建議飲用椰子水,因為它天然含有豐富的鉀等必需電解質,且不含市售運動飲料中常見的高糖分。
評分準則
答對 'coconut water'(椰子水)得 1 分。答 'water'(水)或 'fruit juice'(果汁)不給分。
根據播客內容,過度訓練的主要症狀是什麼?
答案
Persistent muscle soreness
解題
健身教練指出,肌肉酸痛持續數天且毫無改善,是過度訓練的主要指標。
評分準則
答對 'persistent muscle soreness'(持續性肌肉酸痛)或 'chronic fatigue / prolonged tiredness'(慢性疲勞/長期疲倦)得 1 分。答運動後即時出現的普通酸痛不給分。
睡眠在生理上如何幫助肌肉恢復?
答案
By releasing growth hormones to repair tissues
解題
Vance 醫生提到,深層睡眠會觸發生成激素的釋放,這對於修復受損的肌肉組織和增強力量至關重要。
評分準則
答對提及「釋放生長激素」或「修復肌肉組織/重建纖維」得 1 分。過於籠統的答案如「讓你感到精神煥發」不給分。
Marcus 提到的「兩天規則」其主要原則是什麼?
答案
Never skip workouts for two consecutive days
解題
Marcus 分享了「兩天規則」,意思是不應連續兩天不進行計劃中的體育活動,以保持運動的持續性。
評分準則
答對 'never skip/miss workouts for two days in a row / consecutive days'(不能連續兩天停止運動)得 1 分。答「每兩天運動一次」不給分。
為什麼 Marcus 建議不要在進行高強度運動前進行靜態拉伸?
答案
It can reduce muscle strength and power
解題
Marcus 警告,在肌肉未熱身時進行靜態拉伸會暫時降低肌肉力量,從而影響運動表現。
評分準則
答對 'reduces muscle strength/power/performance'(降低肌肉力量/爆發力/表現)或 'increases risk of injury'(增加受傷風險)得 1 分。答「浪費運動時間」不給分。
與室內運動相比,在戶外自然環境中運動能帶來什麼心理益處?
答案
Reduces stress hormones and anxiety
解題
Vance 醫生引用研究證明,戶外體育活動能顯著降低如皮質醇等壓力荷爾蒙,並緩解焦慮情緒。
評分準則
答對 'reduces stress hormones/cortisol'(減少壓力荷爾蒙/皮質醇)或 'lowers anxiety / decreases stress'(降低焦慮/減輕壓力)得 1 分。過於籠統的答案如 'makes you feel happy'(令你感到快樂)不給分。
Marcus 推薦用什麼實用方法來監測每日的飲水量?
答案
Using a marked water bottle
解題
為了輕鬆記錄補水情況,Marcus 建議使用印有特定時間標記的環保水樽,以顯示每小時應達到的飲水量。
評分準則
答對 'using a marked water bottle'(使用帶標記的水樽)或 'bottle with time/volume measurements'(帶有時間/容量刻度的水杯)或 'using a water tracking app'(使用飲水記錄應用程式)得 1 分。答「口渴時才喝水」不給分。
如果跑手突然感到劇烈疼痛,他們應該採取的第一個、也是最關鍵的行動是什麼?
答案
Stop running immediately
解題
教練強調,帶痛堅持跑步會導致嚴重受傷,因此跑手必須立即停止運動。
評分準則
答對 'stop running/exercising immediately'(立即停止跑步/運動)或 'stop the activity'(停止活動)得 1 分。答 'slow down'(減慢速度)或 'stretch'(拉伸)不給分。
根據關於健康與健身的播客內容,完成以下筆記。 運動指南: 建議運動頻率:每週 ______________ 次
解題
根據主持人的說法,Dr. Ross 建議初學者每週運動三至四次,以利身體充分恢復。
評分準則
答對 '3 to 4'、'three to four' 或 '3-4' 得 1 分。其他數字不予給分。
根據關於健康與健身的播客內容,完成以下筆記。 運動指南: 建立心肺耐力的主要運動類型:______________
解題
Dr. Ross 指出,有氧運動(如跑步、單車或游泳)是建立心肺耐力的主要運動類型。
評分準則
答對 'aerobic exercise'、'aerobic exercises' 或 'aerobics' 得 1 分。拒受 'anaerobic exercise' 或 'strength training'。
根據關於健康與健身的播客內容,完成以下筆記。 運動指南: 適當熱身運動的建議時間:______________ 分鐘
解題
Dr. Ross 強調,適當的熱身運動應持續十至十五分鐘,以防受傷。
評分準則
答對 '10 to 15'、'ten to fifteen' 或 '10-15' 得 1 分。其他時間範圍不予給分。
根據關於健康與健身的播客內容,完成以下筆記。 飲食貼士: 對修復肌肉至關重要的巨量營養素:______________
解題
播客中提到,蛋白質是運動後修復肌肉所必需的巨量營養素。
評分準則
答對 'protein' 或 'proteins' 得 1 分。拒受碳水化合物或脂肪等其他巨量營養素。
根據關於健康與健身的播客內容,完成以下筆記。 飲食貼士: 避免在睡前食用富含 ______________ 的食物。
解題
Dr. Ross 建議在睡前避免食用高糖食物,以確保高品質的睡眠。
評分準則
答對 'sugar'、'refined sugar' 或 'sugars' 得 1 分。拒受其他食物組別。
根據關於健康與健身的播客內容,完成以下筆記。 飲食貼士: 理想每日飲水量目標:最少 ______________ 公升水
解題
主持人強調,每日飲水量目標為最少兩公升,以保持身體水分充足。
評分準則
答對 '2'、'two'、'2 liters' 或 'two liters' 得 1 分。其他數量不予給分。
根據關於健康與健身的播客內容,完成以下筆記。 安排運動時間: 進行高強度間歇訓練(HIIT)的最佳時間:______________
解題
Dr. Ross 解釋,由於體溫達到峰值且肌肉已充分活動,下午晚些時候(傍晚前)是進行 HIIT 的最佳時間。
評分準則
答對 'late afternoon'、'afternoon' 或 'in the afternoon' 得 1 分。拒受 'morning' 或 'night'。
根據關於健康與健身的播客內容,完成以下筆記。 心理健康與恢復: 建議用以降低皮質醇水平的靜心練習:______________
解題
講者建議將深呼吸作為降低壓力及皮質醇水平的靜心練習。
評分準則
答對 'deep breathing'、'meditation' 或 'deep breathing exercises' 得 1 分。拒受不相關的放鬆技巧。
根據關於健康與健身的播客內容,完成以下筆記。 心理健康與恢復: 建議活躍人士每晚的最少睡眠時間:______________ 小時
解題
專家指出,活躍人士每晚需要至少七至八小時的睡眠,以維持最佳運動表現。
評分準則
答對 '7 to 8'、'seven to eight'、'7-8'、'8' 或 'eight' 得 1 分。低於 7 小時不予給分。
根據關於健康與健身的播客內容,完成以下筆記。 警示信號: 需要監測的過度訓練常見指標:持續的 ______________
解題
播客強調持續的肌肉痠痛(或疲勞)是過度訓練的主要警示信號。
評分準則
答對 'muscle soreness'、'fatigue' 或 'tiredness' 得 1 分。拒受受傷或頭痛等無關症狀。
完成以下關於運動前準備的建議清單筆記:
青少年必須進行 _________ 以使肌肉為劇烈運動做好準備。
解題
在播客中,專家建議:「在開始任何劇烈訓練之前,千萬不要跳過動態熱身,以使肌肉做好準備。」因此,應填入「dynamic warm-up」(動態熱身)以完成筆記。
評分準則
答對 'dynamic warm-up'(或 'dynamic warmup' / 'dynamic stretching')得 1 分。若只寫 'warm-up' 或寫成 'static stretching' 則不予給分,因為這些答案未能準確反映講者所使用的特定術語。
完成關於運動期間補充水分的筆記:
為了在運動期間保持水分,最好飲用清水而不是含糖的_________。
解題
發言者警告健身愛好者:「堅持喝清水,避免飲用會增加無謂熱量的含糖運動飲料。」因此,正確答案是「sports drinks」(運動飲料)。
評分準則
答對 'sports drinks'(或 'energy drinks')得 1 分。單獨寫 'drinks'、'soda' 或 'fruit juice' 不予給分,因為這些並非錄音中健身情境下提到的特定替代飲料。
完成關於睡眠與恢復的筆記:
為了達到最佳的肌肉恢復效果,建議青少年每晚至少有 _________ 的睡眠時間。
解題
播客中的私人教練強調:「你需要睡眠來修復身體。確保你每晚至少有 8 小時的睡眠。」因此,正確答案是「8 hours」或「eight hours」(8小時)。
評分準則
答對 '8 hours'(或 'eight hours' / '8 hours of sleep')得 1 分。拼寫必須正確。拒絕接受沒有時間單位的單獨數字 '8'。