哈啰，健康小英雄！我们一起来学习如何保持健康吧！

欢迎大家来到一个超级重要的课题：预防疾病！听起来是不是很严肃呢？不用担心，其实这个课题只是教我们一些简单又有趣的方法，让我们的身体和心境都一样强壮和开心。

将自己想像成一个超级英雄。要成为一个出色的超级英雄，你就要保护自己，不让那些讨厌的坏蛋，叫做“病菌”和“疾病”，近身！在这些笔记中，我们会学会所有你拥有的秘密超能力，去保持健康，还会认识社区里面有哪些健康好帮手，以及我们可以如何齐心协力保障大家的健康。准备好增强你的健康知识了吗？一起出发吧！


第一部分：常见健康问题和我们的健康超能力

有时，我们的身体或者情绪会有些不舒服。这些就是健康问题了。认识它们很重要，这样我们才能避免它们！

我们的身体（身体健康）

身体健康就是指你身体的状况。以下是一些我们应该知道的常见问题：

  • 肥胖：这是指一个人的体重过重，这样可能会让他在跑步和玩耍时都感到很辛苦，心脏亦要很辛苦地工作。就好像你每天都背着一个很重的书包，跑跑跳跳一样！

  • 视力问题：这是指很难看清楚东西。东西会看得模糊不清，好像拍到模糊的照片一样。所以，记得不要坐得太近电视，或者长时间玩平板电脑都不休息喔！

  • “三高”问题：这是一些通常影响大人的问题，例如高血压。想像一下你的血液在身体里面的小血管中流动。高血压就是血液对血管的压力太大。健康饮食就可以预防这些问题！

我们的心灵（精神健康）

精神健康和身体健康一样重要！它关乎我们的感受、思想，以及内心的感觉。有许多不同的感受是很正常的！

  • 抑郁症：这不只是短暂的不开心。它是指一个人长时间都觉得很不开心、很忧伤，很难再感到开心。如果你曾经有这种感觉，和爸爸妈妈或者老师倾诉是非常重要的。

  • 网络/电子游戏成瘾：这是指一个人很想玩电子游戏，玩到连其他重要的事情都忘记做，例如做功课、出门玩、或者睡觉。打游戏虽然好玩，但生活也需要平衡，就好像玩跷跷板一样！

  • 购物成瘾：这是指一个人觉得一定要不停买新东西才会开心，就算其实他们不需要也是这样。

小小温习：你的三大健康超能力！

好消息是，我们可以用我们的健康超能力，预防许多这些问题！维持健康的生活方式就是关键。

1. 均衡饮食：你的身体需要不同种类的食物，才能茁壮成长。每天都试着多吃一些不同颜色的水果和蔬菜吧！你的身体就好像一辆车一样，需要对的燃料才能运作得好。

2. 定期做运动：跑跑、跳跳、游游泳、玩玩吧！每天活动身体可以让你的心脏强壮，心情也会很开心。做运动就好像帮你充电一样！

3. 保持良好卫生：这是指保持自己和你的环境清洁。用肥皂洗手、刷牙，以及帮忙整理你的房间。一个干净的英雄就是一个健康的英雄！

第一部分重点提要

要保持健康，我们需要好好照顾我们的身体和精神。我们可以透过均衡饮食、定期做运动以及保持良好卫生来做到！


第二部分：我们社区的健康好帮手

如果我们真的生病了怎么办呢？不用担心！我们社区有许多好帮手以及特别的地方，可以帮助我们康复的。

医生、诊所和医院

在香港，我们有许多地方可以寻求医疗协助。

  • 公立和私家医疗设施：有大家都可以用的公立医院，亦有私家医生或者私家医院。你可以这样想：公共图书馆是给所有人用的，而书店就是私营的商店。两者都有书，就好像两种医院都帮到病人一样！

  • 中医和西医：治疗疾病有不同的方法。西医通常会用药丸或者打针。中医可能就会用中草药或者针灸。两种都是为了让你感觉好一些！

作为病人的权利和责任

当你去看医生时，你就是一位“病人”。病人有权利，亦有责任！

你的权利：
- 你有权利获得尊重的对待。
- 如果你不明白，你有权利发问。
- 你有权利要求你的健康资料受到保密。

你的责任：
- 你应该如实将你的感受告诉医生。
- 你应该听从医生的建议，以及正确地服药。
- 你应该尽力去跟从康复的计划。

我们社区的健康（社区健康）

维持我们整个社区的健康是需要大家的努力！有些机构和服务可以帮助社区里面的每个人都保持健康。

我们个人的责任：我们每个人都有份！我们可以透过以下方法帮助社区：

  • 咳嗽或打喷嚏时，用手掩住口鼻。

  • 如果我们生病了就待在家里不要上学，这样就不会传播病菌给别人。

  • 帮忙保持公园和公共地方的清洁。

第二部分重点提要

我们社区有医生、医院以及其他健康服务可以帮助我们。我们亦有责任做个好病人，以及一起保持社区健康。


第三部分：干净的城市就是健康的城市！

保持环境清洁是预防疾病的最佳方法之一。让我们看看香港有哪些问题，以及我们如何解决它们吧。

讨厌的害虫：蚊和鼠

害虫是一些可以携带和传播疾病的小动物。两种常见的就是蚊和啮齿动物（例如老鼠）。

蚊患：这是指周围有太多蚊。蚊最喜欢积水。
你知道吗？ 一只蚊可以在一小滩积水中生几百粒卵，就算水滩小到一个瓶盖那么大都可以的！

鼠患：这是指有太多老鼠。它们被剩余的食物和垃圾吸引。

小小温习：我们的预防虫害计划！

我们可以阻止这些害虫！这里有个简单的分步计划：

1. 清除积水：

  • 下雨之后，帮爸爸妈妈将家里所有积了水的水桶或者空花盆倒转它。

  • 确保植物下面的水盘保持干爽。

2. 正确储存食物：

  • 饼干和零食这些食物，要经常放入密封的容器里面。

  • 地面或者桌面有面包屑或者泼洒了东西，要立刻清理干净。

3. 正确处理垃圾：

  • 千万不要随地乱放垃圾。要放在有盖的垃圾桶里面。

  • 丢垃圾之前，确保垃圾袋绑紧了。

常犯错误要避免！

一个常犯的错误就是将空的果汁盒或者零食包装纸留在书桌上面。就算只是少许剩余的食物或者饮品，都会在夜晚吸引到蚂蚁或者老鼠这些害虫的。记得要立刻将垃圾丢入垃圾桶喔！

第三部分重点提要

一个清洁的环境可以防止害虫传播疾病。只要保持我们的家里和城市清洁、干爽和整齐，我们每个人都是卫生小英雄，一起守护香港的健康！