壓力管理在運動上的應用：練習題

下列哪一項關於「漸進式肌肉鬆弛法」(Progressive Muscle Relaxation) 的描述是正確的？

在壓力管理技巧中，「視覺意象」（Visual Imagery）主要透過下列哪一種方式來提升運動員的表現？

根據「匹配假設」(Matching Hypothesis)，針對不同焦慮類型應選擇對應的壓力管理技巧。若一名足球守門員在互射十二碼前感到極度擔憂（認知焦慮）並出現負面想法，下列哪項做法最為匹配且有效？

在運動心理學中，當運動員面臨重大比賽時，常會使用不同的壓力管理技巧。若一名足球員在點球大戰前，於腦海中清晰地反覆模擬自己助跑、擊球及皮球入網的過程，這種技巧被稱為：

根據運動心理學的「倒 U 字假說」 (Inverted-U Hypothesis)，當一名籃球員在進行高難度的罰球動作時，若其醒覺水平 (Arousal level) 處於下列哪種狀態，最有利於發揮最佳表現？

簡述漸進式肌肉放鬆練習（Progressive Muscle Relaxation）的基本操作原理，並說明其如何透過生理反饋來緩解運動員的賽前壓力。

根據史密斯（Smith）的認知—影響壓力模型，分析當運動員對比賽情境進行「認知評估」時，將其視為「威脅」與視為「挑戰」會對生理及最終表現產生哪些不同的連鎖反應？

運用「災難理論」（Catastrophe Theory）解釋，當運動員的「認知焦慮」處於高水平時，生理喚醒的持續增加為何會導致表現突然崩潰，而非呈現平緩的下降？

壓力（Stress）是運動員在競賽中普遍面對的心理現象，其來源可歸納為「情境來源」（Situational sources）與「個人來源」（Personal sources）。
請各舉出兩個屬於這兩類來源的具體例子，並簡述這些壓力源如何影響運動員的心理狀態。

自我對話 (Self-talk) 與生理回饋 (Biofeedback) 是現代運動員常用的壓力管理與心理技能訓練。請分析：
(a) 「指示性自我對話」(Instructional self-talk) 與「激勵性自我對話」(Motivational self-talk) 在提升運動表現時的功能差異。
(b) 生理回饋儀器如何幫助運動員覺察其生理指標（如心率或肌肉電位），並以此作為控制賽前焦慮的工具？